Keverd össze a chia magot, a lenmagot és a szezámmagot egy tálban. Egy száraz serpenyőben enyhén megpiríthatod őket, hogy jobban kibontakozzon az ízük, de ez opcionális.
Add hozzá a joghurtot a magokhoz, és keverd jól össze.
Édesebb változathoz adj hozzá egy teáskanál mézet.
Keverd jól össze, és díszítsd kedvenc friss gyümölcsöddel.
Hűtőszekrényben legalább 30 percig tárold, hogy a magok felszívják a nedvességet és megduzzadjanak, növelve ezzel tápértéküket.
Tálalási és tárolási tippek:
Akkor a legfinomabb, ha a magoknak körülbelül egy órájuk van felszívni a joghurtot, de azonnal is fogyasztható.
A keveréket légmentesen záródó edényben, hűtőszekrényben tároljuk, lehetőleg maximum 2-3 napig. Ez egy egészséges, gyors reggeli vagy nassolnivaló.
Variációk:
Dióféléket (pl. mandulát, diót) is adhatsz a keverékhez a plusz fehérje- és egészséges zsíradagért.
Gyümölcs helyett használhatsz aszalt gyümölcsöt (pl. áfonyát, mazsolát), vagy adhatsz hozzá fűszereket, például fahéjat vagy kardamomot a fokozott íz és az egészségügyi előnyök érdekében.
Gyakran Ismételt Kérdések:
