Mennyi vizet kell fogyasztani naponta 60 éves kor felett?
Táblázat: ajánlott napi folyadékbevitel különböző testtömegekhez
A táblázat segít gyorsan tájékozódni arról, mennyi vízre lehet szükség testtömeg alapján, ha 30 35 ml/kg-ot használunk iránymutatásként.
| Testtömeg (kg) | 30 ml/kg (liter) | 35 ml/kg (liter) | Megjegyzés |
|---|---|---|---|
| 55 | 1,65 | 1,93 | Alacsony testtömeg, enyhe aktivitás |
| 65 | 1,95 | 2,28 | Átlagos szükséglet |
| 75 | 2,25 | 2,63 | Könnyű fizikai aktivitás esetén több |
| 85 | 2,55 | 2,98 | Magasabb szükséglet, ha gyógyszert szed |
| 95 | 2,85 | 3,33 | Fizikai munkánál pótlás szükséges |
Milyen folyadék számít?
A tiszta víz a legjobb választás. Ugyanakkor levesek, zöldségek, gyümölcsök és bizonyos teák hozzájárulnak a napi bevitelhez. Az alkohol vízhajtó hatású lehet és nem számít pótolónak. A koffeines italok mérsékelten számítanak be, de nagyon erős kávé vagy energiaital fogyasztása esetén ügyelni kell a folyadékegyensúlyra.
Mikor kérjünk orvosi tanácsot?
Ha valaki vesebetegségben, szívbetegségben vagy más krónikus állapotban szenved, minden változtatást beszéljen meg az orvossal. Egyes gyógyszerek hatnak a folyadékháztartásra, és előfordulhat, hogy az orvos külön javaslatot ad a folyadékbevitelre. Emellett ha gyakran szédülés, fáradtság vagy koncentrációs problémák jelentkeznek, ezek jelei lehetnek a kiszáradásnak vagy más egészségügyi gondnak.
Gyakori kérdések
Milyen jelei vannak a kiszáradásnak?
Sötét vizelet, kevés vizeletürítés, szomjúság, száraz bőr, szédülés és fáradtság. Idősebb korban a jelek néha enyhébbek vagy félrevezetők lehetnek. Ha valaki bizonytalan, jobb azonnal inni egy pohár vizet és figyelni a változást.
Lehet túl sok vizet inni?
Igen, a túlzott vízfogyasztás ritkán, de veszélyes lehet, különösen akkor, ha a vese nem képes a felesleget kiválasztani. A hyponatraemia állapota akkor alakulhat ki, ha túl sok víz hígítja a vér nátriumszintjét. Ez nagyon ritka, ha valaki a normális irányelvekhez tartja magát. A mértékletesség és az orvosi konzultáció a lényeg.
Helyi rendelőnkben sokszor látom, hogy a hozzátartozók, gyerekek, unokák egyszerű palackos emlékeztetőkkel segítenek. Egy ismerősöm, Erzsi néni, mindig azt mondja ‘Ha rám gondolsz, vidd ide a vizet’, és ez ma már családi poén lett. Ezek a kis gesztusok sokat számítanak, mert a figyelem átsegít a napi rutin kényelmén és a makacs szokásokon. Végül is a víz nem csupán biokémia, hanem mindennapi gondoskodás és közösségi törődés is, amit érdemes észben tartani minden nap.
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
