6. Csónak-tartás (návászana) – 1x
Erősíti a hasizmokat, a lábat, a derekat.
- Ülj le, térdeidet hajlítsd be, lábfejeid a talajon.
- Kissé dőlj hátra, emeld fel a lábfejedet a talajról.
- A karjaidat magad előtt nyújtsd ki egyenesen.
- Tartsd egyenesen a térded 30 másodpercig vagy 1 percig, közben a testsúlyod a hasizmokra nehezedjen.
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
